Как выбрать степпер

Что надо знать, приступая к тренировкам

Перед тем как в качестве тренажера для дома выбрать степпер, познакомьтесь с правилами тренировок на нем.

• Начинать необходимо с разминки, а затем — с минимальной нагрузки и скорости.
• Если вы новичок, занимайтесь не более 15-20 минут. Пользователи с опытом могут тренироваться дольше — 20-30 минут.
• Интенсивность и время увеличивают постепенно.
• Секрет эффективного похудения — высокая частота шагов при небольшом сопротивлении.
• Пятка во время тренировки не должна свисать, так как это создает мощную нагрузку на голеностоп. Это правило не касается моделей с ограничительными бортиками на педалях.
• Ступня должна полностью стоять на педали: работать на носке опасно.
• Важно правильно подобрать амплитуду движения, чтобы ноги не сгибались чрезмерно в коленях и не выпрямлялись до конца.

С чего начать новичку

Примерная схема кардиотренировок на степпере для начинающего выглядит так.

• 1-я неделя — тренируйтесь 3 раза в неделю по 6 минут (чередуйте 2 минуты на тренировку, 1 минута для гимнастики и т. д.).
• 2-я неделя — увеличьте продолжительность занятия до 8 тренировочных минут (3 минуты тренировка, 1 минута перерыва и т. д., а в конце — сокращенный до двух минут интервал).
• 3-я неделя — постепенно увеличивайте тренировки до схемы 4×4×3 с минутным перерывом между ними. Количество тренировок в неделю — по-прежнему три.
• 4-я неделя — нагрузка увеличивается до 5×4×4 минуты с перерывами на минутную гимнастику.

Со временем количество занятий сократится до 2-3 в неделю, а их продолжительность вырастет до 20-30 минут. При соблюдении такой схемы начинающие легко втягиваются в тренировочный процесс и достигают результатов без чрезмерных усилий.