Что выбрать: эллиптический тренажер или беговую дорожку

И орбитрек, и тренажер для бега одинаково эффективны для укрепления осанки и проработки мышц. В обоих случаях происходит мощная стимуляция сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость. Как же определиться и на что обратить внимание в первую очередь? Что выбрать для домашних тренировок — эллиптический тренажер или беговую дорожку?

Чем хороша беговая дорожка

• Кардиооборудование позволяет работать в разных режимах — от быстрой ходьбы до бега на высокой скорости. Есть специальные фитнес-программы на достижение разных целей.
• Пользователь выполняет максимально естественные для него движения.
• Задействуются все группы мышц, уходит много энергетических ресурсов — эффективно сжигаются калории.
• Бег и спортивная ходьба способствуют выравниванию осанки, укреплению мышечного и костного аппарата.
• В линейках многих производителей есть складные модели, которые удобно использовать в доме или квартире.

Недостатки беговых дорожек

• Бег по полотну — это серьезная нагрузка на суставы (голеностопный, коленный), даже если предусмотрена хорошая система амортизации.
• Не всем начинающим спортсменам удается правильно определить уровень нагрузки, а при превышении темпа тренажер представляет опасность и может привести к травмированию.
• Беговые дорожки, за исключением более продвинутых моделей, работают достаточно громко, издавая гудящие или шуршащие звуки. Это вносит некий дискомфорт в жизнь домочадцев.

Преимущества эллиптических тренажеров

Чтобы четко определиться, что выбрать — беговую дорожку или эллиптический тренажер, рассмотрим и орбитрек с позиции плюсов и минусов.

• Орбитрек имитирует ходьбу по эллиптической траектории, во время которой нагрузка на суставы минимальна.
• Во время тренировок задействуются оба пояса — верхний и нижний, поскольку пользователь держится за подвижные ручки.
• Используя функцию обратного хода спортсмен прорабатывает те группы мышц, которые не задействованы во время классической ходьбы.
• Занятия проходят гораздо легче и приятнее, чем на беговой дорожке, без чрезмерных усилий, при этом по количеству сжигаемых калорий кардиотренажер практически не уступает оппоненту.

Есть ли недостатки у орбитрека

• По сравнению с беговой дорожкой в эллиптическом тренажере меньше возможностей для регулировки интенсивности занятий за счет изменения угла или скорости.
• Во время занятий на эллипсоиде сложно сохранить одинаковый темп, поскольку он регулируется пользователем, а не автоматически.
• Еще один минус — отсутствие «эффекта опоры» (ступни опираются на педали, висящие над землей), что иногда становится причиной травмирования.

Что выбратьдля похудения — эллиптический тренажер или беговую дорожку?

Безапелляционного ответа на этот вопрос нет — есть лишь общие рекомендации. Ориентируйтесь на них и на собственные предпочтения.

Итак, отдайте предпочтение эллипсу, если:

• у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом или суставами, поэтому вам стоит избегать ударных нагрузок;
• продолжительный классический бег не вызывает у вас восторга (движения по траектории в виде эллипса более простые и естественные);
• в приоритете у вас — безопасность, например если в доме есть маленькие дети;
• ваша мотивация к тренировкам и похудению достаточно высока и вы не нуждаетесь в дополнительных стимулах (во время занятий на эллипсе приходится прилагать больше усилий, чем при ходьбе по двигающемуся беговому полотну).

Приобретайте беговую дорожку для похудения, если:

• любите бегать;
• ваши суставы абсолютно здоровы;
• хотели бы практиковать многообразные тренировки, в том числе интервальные, и пользоваться возможностями встроенного программного пакета;
• площадь в квартире или доме ограничена — необходим складной кардиотренажер.

По расходу калорий лидирует кардиотренажер для бега. В течение часовой тренировки пользователь может сжечь более 850 ккал, что почти на 100 ккал больше, чем на орбитреке. Однако тренажер для бега — более травмоопасен и менее комфортный, рассчитан скорее на более опытных и подготовленных атлетов, поэтому многие начинающие спортсмены отдают предпочтение все-таки эллипсоиду.

Как похудеть на эллиптическом тренажере

• Оптимальный режим тренировок для эффективного похудения — 4 раза в неделю по 30 минут. В таком темпе вырабатывается определенный сердечный ритм, при котором сжигаются калории.
• Внимательно подойдите к выбору тренировочной программы, ориентируясь на свой уровень выносливости. Кроме предустановленных, можно создать индивидуальную программу под свои потребности.
• Увеличивайте нагрузку постепенно, не спешите переходить к режиму «горки», пока организм не приспособится.
• Втягивайте мышцы живота — со временем они станут более упругими, а фигура — более стройной.
• Избегайте занятий при слишком высоком пульсе. Интенсивные тренировки приводят к сжиганию мышечной массы, а жир сжигается при средних темпах и регулярных тренировках.
• Чем чаще вы вращаете педали, тем больше калорий сжигается: постепенно наращивайте скорость.

Тонкости похудения на беговой дорожке

Чтобы добиться результата в домашних условиях, бегать необходимо не менее 4-5 раз в неделю по полчаса, с небольшими перерывами или без них. Тренировки лучше проводить в одно и то же время суток.

• Начинать занятие необходимо с 10-15-тиминутной разминки — разогрева мышц.
• Во время бега втяните живот, расправьте плечи и грудь, следите, чтобы руки свободно двигались в общем ритме.
• За 10 минут до конца тренировки постепенно снижайте темп, чтобы стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы и дать мышцам адаптироваться.

У кого-то похудение занимает месяц, а у кого-то и полгода. В любом случае, если добиться быстрых результатов не удалось, не спешите отчаиваться и продолжайте тренировки! Вы получите и другой эффект — общее оздоровление организма, улучшение работы кровеносной системы, а со временем и снижение веса. Оба вида кардиотренажера эффективно справляются с этими задачами. Так что смело выбирайте модель — и приступайте к тренировкам!