Батут для похудения

Регулярная физическая активность способствует сбросу лишнего веса. Проблема в том, что далеко не каждые занятия, будь то бег, езда на велосипеде или утренняя гимнастика, вызывают у нас энтузиазм, а без завидной регулярности добиться успеха точно не удастся. В этом плане прыжковый снаряд выигрывает у многих других, поскольку тренировки на нем проходят весело и с удовольствием. Как правильно организовать занятия на батуте для похудения?

Почему с помощью батута можно эффективно худеть?

Мышцы нашего организма способны работать в анаэробном либо в аэробном режиме. Во время силовой тренировки происходит их медленное сжимание и сокращение, во время кардионагрузок — частые движения. Упражнения на батуте для похудения заставляют мышцы ног получать оба типа нагрузок — полиметрические тренировки, а называются они именно так, приносят организму максимальную пользу.

Чтобы начать сбрасывать вес, достаточно прыжков средней частоты и интенсивности, которые задействуют стабилизирующие мышцы живота и не создают вредной нагрузки на колени или позвоночник. Считается, что даже в таком режиме можно сжечь гораздо больше калорий, чем во время тренировки на орбитреке или велотренажере. Стоит ли говорить о положительном эффекте — той радости, которую дарит человеку полет ввысь, пускай и не очень продолжительный?

Немного статистики

По отзывам пользователей, прыжки на батуте и правда способствуют похудению, однако есть и официальная статистика.

• Если тренироваться регулярно, например 5 раз в неделю, можно избавиться за месяц от 10 кг.
• Всего 9 минут прыжков на этом снаряде заменяют 3 км бега.
• Часовая тренировка — это минус 950 ккал.
• 20 минут прыжков в день существенно замедляют процесс старения.
• Во время занятий прыжковым спортом организм выбрасывает в кровь гормон радости серотонин, который помогает контролировать аппетит, а также адреналин, усиливающий жиросжигание.

Похудение происходит неравномерно: в первую очередь, улучшается форма бедер и ягодиц. Однако в целом заметна и общая тенденция — за счет очистки организма от токсинов и шлаков.

Польза от тренировок на батуте для похудения

Заниматься могут практически все, за исключением тех, у кого есть противопоказания. Специальной подготовки для этого не нужно. Кроме удовольствия от веселого времяпрепровождения, пользователь:

• улучшает подвижность суставов и координацию движений;
• подтягивает и делает более крепкими мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса;
• эффективно борется с целлюлитом — знаменитой «апельсиновой коркой»;
• делает немалый вклад в работу собственного вестибулярного аппарата.

Есть ли негативные стороны?

По отзывампользователей, иногда после занятий на батуте для похудения болят мышцы ног, спины и шеи. Так тело реагирует на новую нагрузку и приспосабливается к ней. Не стоит приостанавливать тренировки — достаточно помочь себе, например, прибегнуть к массажу с релаксирующими аромамаслами. Имбирное, к слову, поможет не только восстановить силу, но и поспособствует снижению веса.

Занятия на батуте для похуденияимеют и противопоказания:

• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с коленными суставами и позвоночником;
• гипертония;
• остеохондроз тазобедренных суставов;
• переломы и повреждения внутренних органов;
• черепно-мозговые травмы.

С особой осторожностью следует подходить к тренировкам людям с очень большим избыточным весом, поскольку он часто сопровождается и другими серьезными нарушениями в организме. Обязательна консультация лечащего врача, а также узких специалистов — кардиолога, эндокринолога, физиотерапевта.

Насколько эффективны прыжки на батуте для похудения в фитнес-центрах

В последнее время все большей популярностью пользуется джампинг — новое направление фитнеса в спортивных центрах. Желающие посещают групповые занятий, где под контролем инструктора выполняют разнообразные упражнения на небольших прыжковых снарядах, оснащенных специальной ручкой. Комплексы разработаны для того, чтобы каждый участник получил адекватную силовую и кардионагрузку, поэтому спустя несколько тренировок начинается снижение веса.

Занятия на батутах для похуденияпроходят так:

• разминка предполагает прыжки на скакалках, упражнения для суставов;
• начальный этап тренировки — невысокие прыжки;
• новичкам предлагается облегченная программа, направленная на выработку привычки и координации движений на прыжковом снаряде;
• многие обращаются к инструкторам за помощью в подготовке индивидуальной программы, направленной на борьбу с лишним весом, что особенно эффективно.

Как правильно использовать батут для похудения дома

Если вы не можете посещать групповые занятия по джампингу, это не повод отказываться от перспективы похудеть. Приобретите мини-батут или большой снаряд для уличного использования, следуйте простым рекомендациям — и сбрасывайте вес с удовольствием!

• Занятие начинайте всегда с разминки и растяжки.
• За 2 часа до тренировки откажитесь от обильного приема пищи: разрешается только выпить стакан кефира или воды.
• Наденьте комфортную одежду и жесткую обувь с крепко зафиксированной подошвой.
• Сконцентрируйтесь на будущей тренировке и дайте себе установку получить от нее максимум пользы.

Стартовые упражнения на батуте для похудения дома

1. Выполняйте обычные прыжки в качестве разминки.
2. Во время полета поочередно поднимайте колени к груди, однако в целях безопасности приземляться на полотно необходимо двумя ногами.
3. Вытяните руки вдоль туловища и подпрыгивайте в таком положении с прямыми ногами, не сгибая коленей.
4. Исходное положение — аналогичное. Во время прыжка старайтесь расставить ноги максимально широко.
5. Сядьте на прыжковую поверхность так, чтобы спина была перпендикулярна ногам. Отведите руки назад и обопритесь ладонями о прыжковое полотно. Сначала медленно, затем немного более интенсивно подскакивайте из этого положения, держа спину ровной.
6. Займите положение на четвереньках, упритесь руками и коленями в прыжковое полотно и отталкивайтесь от него. Старайтесь в полете выпрямить конечности максимально далеко. Не бойтесь приземлиться на живот, однако в этот момент постарайтесь напрячь мышцы пресса.

Начинать можно с обычных прыжков, постепенно добавляя в комплекс упражнений по одному-два дополнительных. Не отчаивайтесь, если с первого раза не удалось добиться нужного результата: координация движений и уверенность приходят с опытом. Главное — сохранять положительный настрой. На самом деле похудеть можно, выполняя всего одно-два упражнения, но с завидной регулярностью. Поэтому посмотрите на видео разные занятия на батуте для похудения, подберите для себя оптимальные, запаситесь хорошим настроением — и приступайте к делу!

ТОП-7 наиболее эффективных упражнений для похудения на батуте

1. Прыжки с чередованием высоты подпрыгивания.
2. Прыжки с чередованием ног.
3. Прыжки на двух ногах с расставлением их в сторону в полете по типу шпагата.
4. Прыжки из приседа с приземлением в положении стоя на обе ноги.
5. Прыжки с поджиманием ног в полете к туловищу.
6. Одновременные прыжки вверх и на скакалке.
7. Прыжки с утяжелителями в руках.

4 совета тем, кто использует для похудения домашний батут

1. Добавьте к прыжкам скакалку, чтобы усилить эффект. Но делайте это только тогда, когда успешно освоите начальный комплекс и почувствуете себя на прыжковом полотне уверенно.
2. Занимайтесь под подвижную динамичную мелодию, чтобы тренировки не были скучными и монотонными.
3. Добавляйте в прыжки танцевальные элементы, экспериментируйте в воздухе с руками и ногами, сохраняя общее равновесие корпуса.
4. Никогда не занимайтесь в плохом настроении: тренировки должны вызывать исключительно положительные эмоции, тогда и эффект не заставит себя долго ждать.

Как разнообразить упражнения на батуте для похудения

Чтобы ускорить сжигание калорий, можно добавить в комплекс такие упражнения:

• Специальные полиметрические отжимания, которые создают одновременно силовую и кардионагрузку.

Встаньте на пол, а руками обопритесь о батут. Выполняйте полноамплитудные отжимания — до 5 за один раз.

• Прыжки на одной ноге.

Прыгайте в течение минуты на правой ноге, согнув левую в колене. Поменяйте ногу и выполните то же самое для левой ноги. После этого походите не спеша по помещению, а затем при желании повторите прыжки на полотне.

• Похудение на батуте, по отзывам, будет еще более эффективным, если совмещать его с плаванием в бассейне, йогой, пилатесом или другой физической активностью.

Советы от профессионалов

• Чтобы тренировка была эффективной, заниматься следует не менее получаса — в идеале каждый день.
• Если добавить в каждую руку утяжеление в виде гантелей, эффект будет еще лучше.
• Даже если вы выполняете обычные прыжки, необходима строгая концентрация внимания, поскольку риск травмироваться остается всегда.
• Не прекращайте тренироваться, если почувствовали после занятий тошноту или легкое головокружение: это обычная адаптация вестибулярного аппарата, которая уйдет спустя несколько занятий.

Три кита успешного похудения на батуте

1. Полноценная 30-минутная тренировка на полную мощность.
2. Сбалансированный рацион питания.
3. Умение прыгать сконцентрировано и правильно, держа спину прямо.

Если вам удастся достичь гармонии этих трех элементов, вы не просто начнете уверенно сбрасывать лишний вес. Страх и зажатость уйдут очень быстро, а вместо них появится радость и удовольствие от полетов. Именно при таких условиях формируются правильные, жизнеутверждающие установки на успех, а значит, добиться нужного результата будет гораздо легче!